Kako da smršate u toku dojenja

Podijeli priču!

vjezbe

Većina majki nakon porođaja želi da se vratiti staroj kilaži ili se barem donekle približi tim magičnim brojkama. Ali mnoge stvari mogu se naći kao prepreka na tom putu i gubitak kilograma ne krene onim tempom kojim to želite, a to su: umor, neispavanost, stres, a budimo realni, većina novopečenih majki će radije uživati sa svojom bebicom nego otići u teretanu ili na trčanje.

Ljudi često komentariši kako je dojenje najbolji način za topljenje kilograma nakon porođaja, i na neki način zaista jeste. Na taj način potroši se dosta dodatnih kalorija, a ako dojenje dobro izbalansirate s ishranom, može doći do gubitka tjelesne težine. Ali je puno faktora tu uključeno, pa dok neke žene za 6 mjeseci izgube 15 kilograma dojeći, druge se i nakon dvije godine bore s još 5 dodatnih kilograma koje nikako ne mogu skinuti, dok je treća uspjela “nabaciti” koji kilogram viška dok je dojila.

Dakle, žene i njihova iskustva su različita, pa savjeti za gubitak kilograma tokom dojenja ne moraju biti primjenjivi za sve, ali vrijedi pokušati:

Dojite na zahtjev

Dojenjem svaki put na djetetov zahtjev izgubićete dosta kalorija. To je važno pogotovo ako počinjete s nekim laganim vježbanjem – vaše tijelo će prepoznati signal da iako se vježbom rješavate nekih masnih ćelija u tijelo, ono i dalje treba da proizvode dovoljnu količinu mlijeka.

Jedite dovoljno

Preporučljivo je unijeti u organizam od 1500 do 1800 kalorija i to po mogućnosti bliže ovoj gornjoj granici ako želite da izgubite kalorije dok dojite. To je dovoljno velika količina pa će vaš organizam i dalje moći stvarati mlijeko, imaćete snage, a opet ćete sagorijevati dovoljno veliki broj kalorija za gubitak kilograma. Ako počnete vježbati pojačanim tempom, ne zaboravite unijeti u organizam dodatne kalorije i to one dobre pa je svakako preporučljivo unositi i dobre masnoće. Izbjegavajte slatko  i jako masnu hranu.

Pijte vodu

Voda će iz vašeg organizma isprati sve toksine, povećati količinu vode u tijelu (zvuči kontra-produktivno, ali nije!) pa ćete se osjećati sito i puno. Dovoljna količina vode u organizmu krucijalna je za dojenje, ali i gubitak kilograma. Dakle, osam do 12 čaša vode na dan trebalo bi da učine svoje.

Vježbajte umjereno

Mnoge mame uspiju izgubiti kilograme i bez vježbanja, ali to nije slučaj za svakoga. Ako vidite da vam samo zdrava ishrana nije dovoljna, odlučite u svoju svakodnevnicu unijeti i umjereno vježbanje, jer dodatna aktivnost zdrava je  u svakom pogledu. Ipak nemojte se odlučivati na ekstremne režime vježbanja jer ako ne pripazite, takvo naglo sagorijevanje kalorija i masnoća u organizmu mogu naštetiti vašoj zalihi mlijeka. Izaberite radije duge šetnje ili lagano jutarnje i li večernje trčanje.

Izbjegavajte “brza rješenja”

Na društvenim mrežama svakodnevnu niču grupe koje nude brze program detoksikacije, mršavljenja i vraćanja u formu nakon porođaja. Izbjegavajte unos bilo kakvih dijetalnih proizvoda, energetskih napitaka, vještačkih shakeova i nezdravih dijeta u periodu nakon porođaja, kada dojite.

Ako želite dojiti, mlijeko i njegov kvaliteta trebalo bi da vam budu prioritet, za razliku od brzog povratka u omiljene farmerice.

Potražite savjet nutricionista

Savjet stručnjaka kako imati izbalansiranu i zdravu ishranu koja će koristiti i vama i djetetu nešto je sasvim drugo od brzopoteznih i neprovjerenih dijeta. Želite li s u periodu nakon porođaja da se hranite zdravo, uravnoteženo i unosite pravu količinu dobrih namirnica u organizam, dogovorite sastanak s nutricionistom koji će na osnovu nekih vaših drugih fizičkih parametara odlučiti koji je način prehrane i vježbanja najbolji za vas u ovoj situaciji.

Planirajte svoje obroke unaprijed

Ako ćete uspjeti da ostanete toliko organizovani, bilo bi dobro da vaše uravnotežene obroke planirate unaprijed. Ciljani jelovnik pomoći će vam da ne “skrenete s puta”, uvijek ćete imati sve potrebne, zdrave namirnice nadohvat ruke.

Izbjegavajte stres i pokušajte se naspavati

Nije novost da je stres povezan s dobijanjem na težini, a slično je i s nedovoljno sna jer san pomaže vašem tijelu da se oporavi i bude snažno. Neki ljudi, kada su izložen istresu i nespavanju, takođe pojačano jedu i to hranu koja će im pomoći da se osjećaju bolje, a koja često nije baš najzdravija. Majčinstvo je teško i stresno i najčešće povezano s neispavanošću, ali pokušajte uloviti malo sna kad god je to moguće i držati se podalje od stresa.

Jedite pametnu hranu

Tu spadaju cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, a izbjegavajte koliko možete razne prerađevine. Osim što ćete u vaš organizam unositi zdrave namirnice, vjerovatno ćete lakše izgubiti kilograme, čak i bez vježbanja.

Polako i uporno

Ne pokušavajte izgubiti puno kilograma u kratkom vremenskom periodu. Nije zdravo za vaše tijelo,  a moglo bi i uticati na količinu mlijeka. Pola kilograma sedmično je dovoljan uspjeh i više od toga ne bi trebalo da postignete .Takođe, nemojte biti strogi prema sebi i stavljati se u razne kalupe i parametre, jer nema svako isti životni tempo, mogućnosti niti metabolizam. Dajte prvo vašem tijelu vremena za oporavak, prije nego ga podvrgnete režimu vježbanja i vraćanja u formu. Ako vam je cilj dojiti dijete – neka vam to bude prioritet, a ostalo će doći s vremenom.

Izvor:  Dječja posla

Podijeli priču!

  • HiPP april

    Leave a Reply